調身　まず姿勢を整えましょう

①自分の席（座布団）に着いたら、右の足を左の腿の上にのせます。さらに左の足を

右の腿の上にのせます。
これを「結跏趺坐(けっかふざ)」と言います。この方法が無理な方は、右の足を左の腿の上に

のせるだけでも構いません。これを「半跏趺坐(はんかふざ)」といいます。
②次に手を組みます。坐禅を行うときの最も一般的な印相(いんぞう)（手の組み方）が、

法界定印と呼ばれるものです。作り方は、組んだ足の上に、右手の平を上に向けて乗せ、

左手も同じように上に向けて右手に重ねます。そして、親指の腹をくっつく寸前のところまで

近づけます。組んだ手は下腹部に近づけ、ひじは身体から軽く離します。その時には肩の力を抜いて、気持ちを楽にして行いましょう。
※左手を下にする組み方もあります。
③身体を前後左右に動かし、重心を安定させます。（揺振）
重心が定まったら、腰を伸ばして上半身を真っ直ぐにします。首はしっかり立ててアゴを引きます。
④１・５メートルほど先に視線を落とし、そこをぼんやり眺めます。

そうするとまぶたの緊張が自然にほぐれて、半分眼を閉じた状態になります。（半眼）
⑤最後に肩の力を抜き、背骨を真っ直ぐに立てます。
舌は上アゴにつけ、両唇と上下の歯を軽く合わせます。