Provided by
Moshi Moshi Japan De Aru
Please forgive me that the translation has unclear description
健康寿命を日本食で達成
Achieve a healthy lifespan by eating Japanese cuisine
１００歳まで
無料会員サイト
料理の基本
酵素と酵素スムージー
命の期限,１００歳プロジェクトと介護
便の色で健康状態が分かる
腸内環境が便の色を決める
良好な腸内環境が快便と免疫力をもたらす
腸内環境を良好な状態に保つためには？
性別による便の状態の違い
年齢による便の状態の違い
年齢、性別に関わらず便の状態は健康のバロメーター
黄色は理想的なうんちの色
健康な便の色は腸内環境がポイント
白っぽい黄色は注意
健康な便とは
快便のためには食事量も大切
運動で大腸の動きを活発に
ストレス解消も健康なうんちにつながる
便が黒い
便が白い
便が緑色
便が赤色
便が茶色
便の色の異常を発見したら早めの受診
免疫機能は大腸の重要な役割
腸内細菌のバランスが便の状態を決める！
便の色や状態で病気を早期に発見
オリゴ糖で理想的な便の色に！
便の色と状態をチェックして健康維持に役立てよう！
便の色を毎日チェックすることで、健康状態を知るとともに、病気の早期発見や予防にも役立てることができます。黒、白、赤、緑、黄色などそれぞれの便の色で病気の可能性を発見できれば、症状に応じた予防策や早期の治療につながります。
また、便の色だけでなく、便の臭いや形状、硬さなども腸内環境の状態を推測する上で重要な要素となります。
お腹の状態は健康のバロメーターといわれますが、腸内環境を把握することで、現在の健康状態を知ることができるのです。
腸内環境が便の色を決める
お腹の健康は腸内に生息する善玉菌や悪玉菌などの腸内細菌のバランスによって大きく影響されます。 便の色は腸内が酸性、アルカリ性どちらかに傾くことによって変化し、腸内が善玉菌優勢の弱酸性の状態では、便の色は黄色に近づくといわれています。
理想的な便の色は黄色だといわれていますが、便の色が黄色だということは、腸内に善玉菌が多く、弱酸性の状態に保たれている健康なお腹の証なのです。
逆に悪玉菌の多い状態では、悪玉菌によって腸内に腐敗物質が作られアルカリ性に傾きます。アルカリ性に傾いた腸内環境では、便の色はどんどん黒ずんでしまいます
良好な腸内環境が快便と免疫力をもたらす
善玉菌優勢の良好な腸内環境であれば、腸の活動も活発になり、便の色だけでなく、臭いのない、ほど良い硬さの理想的な便になるはずです。
便秘の辛さ和らげ、宿便を出すには、まず腸内環境の改善に努めましょう。
また、大腸の大きな役割として免疫機能があげられます。
腸内環境が良好でお腹が健康ならば、病原菌の侵入も防いでくれるのです。
つまり、 お腹が健康であれば免疫力が高まり、感染症やアレルギーの予防にもなるのです。
腸内環境を良好な状態に保つためには？
そして、このように健康な快便や免疫力をもたらしてくれる腸内環境を良好な状態に保つためには、食生活や規則正しい生活、適度な運動、ストレス解消などの生活習慣が大切なポイント<になります。
特に食生活は便の色やお腹の健康に大きく影響しますので、整腸作用のあるヨーグルトやオリゴ糖、食物繊維の豊富な野菜や根菜、穀物、海草類などを毎日、摂るように心がけるといいでしょう。
性別による便の状態の違い
年齢や性別によってもうんちの状態は異なることが少なくありません。
一般的な傾向として、 女性は溜め込みがち、男性は下りがちといわれおり、便秘に悩んでいる人の多くは女性で、男性は下痢に悩んでいる人が比較的多いようです。
女性の場合、ダイエット願望から食事量が少ない人が多いうえ、男性よりパンやサラダなど、残りカスが少ない食事を好む傾向があるため（便の材料が足りない）、男性より女性のほうが便秘になりやすいと言われています。
男性の場合、下痢で悩む人の多くは過敏性腸症候群の場合が多く、仕事上のストレスや、人間関係のストレスなどにさらされることから、男性のほうが下痢で悩んでいる人が多いと言われています。
年齢による便の状態の違い
年齢によるウンチの違いは顕著です。
生まれたばかりの赤ちゃんの腸内環境は、善玉菌がほとんどを占め、黄色い健康なうんちをします。離乳食が始まると、徐々に腸内環境にも変化が見られるようになり、悪玉菌や日和見菌の割合が急増します。
その後、食生活や生活習慣によって、腸内環境は人それぞれ違った形で変化していき、青年期になると、生活習慣や食生活が乱れる人が多くなることから、女性は便秘、男性は下痢に悩まされる人が増えてきます。中年期になると、食生活に気を使う人と使わない人に分かれてきます。
食生活に気を使わない人の場合、たんぱく質の取りすぎなどで、腸内の悪玉菌が活発になり、臭いのきついウンチが出るようになります。
老年期に入ると、腸内のビフィズス菌が減り、悪玉菌の量が急速に増えます。
加えて、筋力の低下から、便が出しにくくなるケースが多くみられます。
黄色は理想的なうんちの色
健康なうんちの色は何色でしょうか？
うんちの色は、食べ物や生活習慣、腸内の細菌層によって異なりますが、一般的に健康なうんちは黄色から黄色がかった褐色といわれています。
黄色は胆汁に含まれるビリルビンという黄色い色素の色で、黄土色や黄土色がかった茶色なども、比較的健康なうんちの状態を表わしています。
年齢、性別に関わらず便の状態は健康のバロメーター
性別や年齢による腸内環境の傾向は変わってきますが、生活習慣や食生活によっては、青年期でも悪玉菌が多い腸内環境になったり、老年期でも、青年期に負けない善玉菌の多い腸内環境だったり、人それぞれです。腸内環境によるうんちの状態は、健康的な生活を送っているかどうかの判断材料にもなるといえるのです。
健康な便の色は腸内環境がポイント
黄色から黄色がかった褐色のうんちは、腸内が善玉菌優位で弱酸性に保たれている証。 腸内が悪玉菌優勢だと、腐敗物質が増え、アルカリ性に傾くとうんちは黒ずんできます。
つまり、腸内の善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌を活性化させ、腸内環境を整えれば、理想的な黄色のうんちに近づくのです。
乳酸菌が腸まで届くヨーグルトや腸内の乳酸菌やビフィズス菌を活性化させるオリゴ糖、食物繊維の豊富な野菜や根菜、穀物などを摂ることは腸内環境を整えるための有効な手段となります。
白っぽい黄色は注意
黄色は黄色でも、白っぽい黄色は、健康なうんちではありません。
白っぽいうんちは、ウイルスへの感染が心配になりますが、ウイルスへの感染の場合、白っぽい下痢便が出ます。
下痢便ではなく、正常なうんちの形状で白っぽい黄色は、脂肪分の多い食事を取りすぎて、消化不良を起こしている可能性が高いです。
健康なうんちの状態は、食事で取り戻すことができます。
腸内環境を意識した食生活で健康的な黄色を目指しましょう。
快便のためには食事量も大切
健康なウンチをすっきり出すためには、バランスの良い食生活とともに食事量も大切です。
なぜなら、食物繊維や食べ物の残りカスが少なければ、うんちの量が少なくなり、すっきりとした健康なうんちを出すことはできないからです。
うんちを自然に出すためには、ある程度食べることも必要で、無理なダイエットはNGです。
健康な便とは
健康なうんちの色は、黄色から黄褐色をしていて、硬さはバナナ～歯磨き粉程度、バナナ程度の大きさのもの2～3本が、いきむことなく自然に出る場合に健康な便と呼びます。
そして、残便感がなく、すっきりした感じがするのも特徴です。
腸内の善玉菌が活発になっている状態を示す黄色から黄褐色をしているウンチですから、もちろん、きつい臭いはしません。
運動で大腸の動きを活発に
さらに、運動をすることで筋肉が鍛えられ、大腸の動きもスムーズになり、快便に。
運動することでお腹も空きますし、食事を美味しく適量食べられることにもつながります。
ストレス解消も健康なうんちにつながる
大腸は精神的ストレスを受けやすい器官ですから、健康な便を出すためには、ストレスが少ない精神状態でなくてはなりません。 ストレス解消することも、健康なうんちのために必要ですね。
健康な便を出すためには、
-
「バランスの取れた適量の食事」
-
「運動習慣」
-
「リラックスした精神状態」
が大切です。
健康なうんちは、自分自身でコーディネートして、作り出すことができるのです。
便が黒い
消化器系でも肛門より遠い器官に出血の可能性 → 胃 食道 十二指腸
《可能性のある病気》
胃潰瘍・十二指腸潰瘍・胃炎・胃ポリープ・食道ポリープ・胃ガン・十二指腸ガン・食道がん
便が白い
胆汁が腸内に分泌されていない可能性あり → 肝臓 胆嚢 胆管
白色下痢便の場合、ロタウイルスへの感染の可能性も。
《可能性のある病気》
白で形のある便 → 肝炎・胆管結石・肝臓ガン・胆管ガン
白い下痢 → ロタウイルス感染症
便が緑色
胆汁が酸化し、緑色になったと考えられる → 大腸 小腸
《可能性がある病気》
緑色の水下痢 → 暴飲暴食などによる大腸や小腸の炎症・食中毒
緑色の泥状便 → 黄疸
便が赤色
消化器系でも肛門に近い器官に出血の可能性あり → 大腸 肛門
《可能性のある病気》
ウンチそのものが赤色 → 大腸炎・大腸ポリープ・大腸ガン
ウンチに血が付着している → 痔核（いぼ痔）・裂肛（切れ痔）
便が茶色
消化器官に機能的な問題はないと考えられる。
《可能性のある病気》
過敏性腸症候群・慢性便秘・慢性下痢
便の色の異常を発見したら早めの受診
うんちの色に異常が現れた場合、黒色、白色、赤色ならば、医師の診察を受け、 消化器系のどこに異常があるのかを、判断してもらうようにしましょう。
特に、出血を伴う異常の場合、うんちの色が変わるくらい出血していることも考えられるので、 きちんと検査してもらうことが大切です。
免疫機能は大腸の重要な役割
便は、口から食べたものの残りカス。胃で消化され、小腸で栄養分を吸収、大腸で水分を吸収された食べ物は、最後に便となって、排泄されます。
大腸の主な役割は、水分を吸収し、残りカスを便としてためておくことですが、大腸には、もう1つの大きな役割があります。
大腸には、異物を排除する免疫機能が備わっています。
大腸が健康に働いていると、免疫機能も正常に働き、健康な体を保つことができます。
反対に、大腸が健康でないと、免疫力も低下し、体のどこかに不調をきたすことになります。
最近では、アレルギーの改善に大腸の免疫機能の正常化が効果的だといわれています。
つまり、便の色や状態が健康なものであるならば、感染症やアレルギーに対する免疫力も強いということです。
腸内細菌のバランスが便の状態を決める！
大腸の状態を改善するために欠かせない腸内細菌が「善玉菌」です。
大腸に住み着いている腸内細菌は、体に良い影響を与える「善玉菌」、 腐敗物を生み出し、体に悪影響を与える「悪玉菌」、強い勢力に加勢する「日和見菌」があります。
腸内環境が良い場合は善玉菌が優勢で、腸内環境が悪い場合は悪玉菌が優勢の状態ということです。そして、善玉菌と悪玉菌の腸内バランスが便の状態になって表れてくるのです。
便の色や状態で病気を早期に発見
便は、腸内環境を測るためのバロメーター。
便の形状と色から、大腸の状態を見ることができます。
また、大腸の状態は、生活習慣や食生活で改善できるものです。
腸内環境を正常に保つことを心がければ、健康な便が出て、健康な体を保つことができます。
ウンチにはどんな形状のものがあるのか、どんな色があるのか、そして、ウンチの色から病気の有無などを知り、病気の早期発見に役立てることもできるでしょう。
オリゴ糖で理想的な便の色に！
オリゴ糖を摂ったら便の色がどんどん黄色に近づいた！
便秘解消に効くとの評判がきっかけで、出会った天然のオリゴ糖。
便秘で悩む家族だけでなく、オリゴ糖を紹介した友人にも大好評でした！
-
「便の色が薄く黄色くなってきた」
-
「うんちが臭くなくなってきた」
-
「便が柔らかいバナナ状に!!」
などなど、オリゴ糖の効き目に喜んでもらっているようです。
ヨーグルトなどで外部から取り入れる乳酸菌やビフィズス菌は胃酸や胆汁などの消化酵素によって分解され、腸まで届かず大半が死滅してしまいます。
また、腸まで届く乳酸菌のヨーグルトを食べても、その乳酸菌は長期間、腸内に留まってくれるわけではないようです。
その点、オリゴ糖は消化酵素に分解・吸収されることなく大腸まで届き、 腸内にもともと生息している乳酸菌やビフィズス菌の栄養源となって、善玉菌優勢の腸内環境を作ってくれるのです。